brzuch jak w

--------------------------------------------------------------- 25.04.16 Pływanie W sumie to zaczynam się już przyzwyczajać i bardzo mi odpowiadają wizyty na basenie o 6:30. Ci sami ludzie, tor tylko dla mnie :-) Kraul, kraul w płetwach, plecy, masowanie pasma prądem wodnym. Cały dzień siedziałam na piłce tenisowej, rolując dwójkę i masując [...]

[...] może cukinia. ziola do smaku. wypilam dwie kawy, do konca dnia woda mineralna. ćwiczeń dziś także nie będzie w ciężkie dni nie jestem w stanie co kolwiek dźwigać bo i tak brzuch, a dziś jeszcze do pracy... jutro zrobie pomiary cm, ale czuje po sobie że znów spadają. nie wiem jak mam jeść ile kcal bo chudnąc nie chce zbytnio - strasznie wygląda [...]

Janczar 666 jesli chcesz cwiczyc 4x w tygodniu to i cwiczenia mozna dac troche inne. Polecam podzial: pon: Plecy+przedramiona Wt: Klata+barki Czw: ramiona pt: Nogi+brzuch Plecy MC drazek wioslo sztanga wioslo hantla szrugsy na przedramiona mozesz dac uginania, zwijanie linki, skrety nadgarstkow Klatka dispy(pompki na poreczach na klatke) [...]

[...] bym taki rozklad treningow poniedzialek klata + biceps + lydki klata 3 cwiczenia po 4 serie biceps 3 cwiczenia po 3 serie lydki 1 cwiczenie 5 seri wtorek grzbiet + triceps + brzuch grzbiet 3 cwiczenia 4 serie triceps 3 cwiczenia po 3 serie brzuch 2 cwiczenia po 3 serie sroda wolne czwartek nogi czworoglowy 3 cwiczenia po 4 serie dwuglowy 2 [...]

Jeżeli chodzi o odżywianie to przez 2 miesiące się tak odżywiam, wcześniej jadłem troszkę mniej. Jeżeli chodzi o trening: Pon: Plecy + biceps + brzuch Podciąganie na drążku za plecy: 4 serie po 6 powtórzeń, ostatnia 4 Ściąganie drążka w siadzie: 4 serie po 12 powtórzeń "wiosłowanie" - 4 serie po 12 powt. uginanie ramion na modlitewniku: [...]

SFD/Images/2015/7/22/edf15e6964de4cffa09c077fb0e074d4.jpg PONIEDZIAŁEK Fajny trening, była moc. Ciężary up, stawy nie bolą. Dieta jak zwykle monotonna, ale nic mi sie nie nudzi jeszcze SFD/Images/2015/7/22/614f33edbe9b4ffbafcf09644b77475f.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 2) Wyciskanie [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Nowy trening. Nowy bodziec, barki płonęły choć ciężary nieduże jak na początek. Fajno nowe ćwiczenie od Ozzyego z forum, shoulder bombs. Tric również mega Dieta 100 % dokładamy trochę kcal śmietana :D Jutro rano wstajemy i kierunek FIWE http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg [...]

[...] przekąski. Chciałabym dodać ze ogółem moja dieta to było cudownie za każdym razem. Raz półtora miesiąca nie jadłam nic glutenowego to dość fajnie udało mi sie zrzucić brzuch. Był tez czas gdzie trener pod okiem którego byłam powiedział 1300kcal w dni bez ćwiczeń , 1500 w dni które trenujesz. Tak jak wcześniej wspominałam totalnie sie [...]

[...] 1.Bialko Pro longatium30g+mleko 150ml 2.2capsy o3 3.1caps zincas+2capsy filomag Wypiska z treningu 10B: 1 Wyciskanie od czubka glowy 36 48 55x5 60 2 High pull do gornego brzucha 30 42 47x5 52Filmik 3 Martwy ciag 52 70 78x5 87 4 Pompki na poreczach 7,5 10 5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 5 10x9 6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU [...]

[...] ciężaru więc jak to skombinować: Dajmy przykład: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku-->Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie [...]

czyli tak: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku-->Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie 4. Arnoldki 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki-->Podciąganie na drążku podchwytem 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze [...]

Obciążenia: 20,20,10,10,10,10,5,5,2.5,2.5,2.5,2.5,1.25,1.25,1.25,1.25,1.25,1.25 ACT: 1.Równoczesne unoszenie nóg i barków bądź spięcia<brzuch> 2.Przysiad przedni bądź tylni < czworogłowe ud> (10,10,1.25,1.25,1.25,1.25) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie <dwugłowe uda>(5,5,2.5,2.5) 4.WL skos 30 stopni bądź 45 stopni [...]

[...] sztangę w zwisie ,głowa ma przedłużać kręgosłup czy ma byc prosto?? MC- O.o z tym kocim widzę go na filmiku,dzieki wielkie,biodra przy końcowej fazie wypychać do przodu i brzuch mocno spięty. WL-:] P.S: W tą sobotę nie wiem ,czy ćw ponieważ w Chorzowie czekają mnie zawody w grapplingu ,a będąc wyje****m niczym koń po westernie mija się to z [...]

TRENING: plan wyglada nastepująco: 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa itd itd itd KLATKA [...]

[...] chleba, 50g twarogu -3 wafle Sonko + warzywa i łyżeczka oliwy z oliwek -150g piersi z kurczaka + warzywa -150g piersi z kurczaka + 50g ryżu pełnoziarnistego trening -100g kurczaka + 50g ryżu -wpc 30g SUMA B 166,88 W 135,94 T 59,35 kcal 1743,35 Mam w planach dzisiaj nogi+brzuch, ale wszystko się okaże jak się dostanę na siłownię po pracy

Dzisiejsza siłka bez ładu i składu 10min rower 5 interwałów na rowerze brzuch, serie łączone: twister 100 i unoszenie nóg do klatki 15 x3 skłony na wyciągu 3x35, 1x40, spięcia 3x30 20min bieżni 15min rozciągania Micha: - 90g płatków owsianych, 15g otrębów owsianych, 2 jajka, 2 białka - 150g piersi, 40g kaszy jęczmiennej, warzywa trening - 150g [...]

Marta mnie wnerwia mój brzuch cieszę się naprawdę z postępów, tylko jak mnie coś dopada, widzę tylko to oporne g.wno, które nie chce się ruszyć I inne myśli na temat zapyerdalania na coś, czego i tak nie utrzymam, albo będzie to graniczyło z cudem na tak niskim bf. To jest żałosne, ale... Faluś 1 sierpnia mam podsumowanie, to "tylko" [...]

Kółko robię sam na sam z kółkiem iti mnie wkurza bo robi je z taką swobodą kiedy chce i jak chce :-) A co 8sek. to długo ? Mogę szybciej ale wtedy słabo czuję brzuch a jak wykonuję wolniejsze tempo z zatrzymaniem na rozjezdzie to czuję mocniej. Długo nie w sensie ze źle :-), u mnie to wychodzi chyba 4 - 5 sekund muszę dzisiaj [...]

[...] większe zmęczenie przed ich filmowaniem No wypada abym teraz poszedł sfilmować też 55 zobaczymy jak mi wyjdzie :) I jeszcze jedno czy nie dasz rady tak jak ja żeby ławka była przynajmniej pod większością ciała ( uda, brzuch,klatka ) Mój film już się wgrywa ciężko było nie lubię teraz pompek Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-07-01 16:42:48

[...] nie moglam zaspokojic glodu Takze czuje sie fizycznie zmeczona, tzn nie mam energii,chodze spac bardzo wczesnie a i tak rano zledwoscia sie z lozka zwlekam. Ostanio jakos brzuch mi nadyma z rana,jest to denerwujace,szczegolnie dzisiaj czuje sie jak balon nie wiem czy to z powodu wczorajszego glodu czy jak. Mam stresujacy okres w pracy [...]